Zajęcia zdalne
06.07. - 08.07.2021r. - Zajęcia zdalne dla uczestników Klubu „Senior+” w Mortęgach i Klubu „Senior+” w Złotowie
- Opublikowane: 2021-07-05 09:00:15
- drukuj
Zapraszamy Państwa do zapoznania się z propozycjami zajęć na aktualny tydzień.
Wtorek, 6 lipca 2021r.
1) TRENING UMYSŁU
Przed nami kolejny Trening umysłu. Tym razem usprawniać będziemy koncentrację, spostrzegawczość i podzielność uwagi. Ćwiczenia te są ważne nie tylko wtedy, kiedy zauważamy u siebie problemy z zapamiętywaniem czy trudności w skoncentrowaniu się na danym zadaniu. Również umiejętność podzielności uwagi jest niezwykle ważna w codziennym życiu. Pamięć i funkcjonowanie mózgu najlepiej ćwiczyć systematycznie. Zachęcam do udziału w przygotowanych zadaniach.
2) SENIOR ARTYSTA
Drodzy Seniorzy, zachęcam Was do wykonania wazonu z balona. Możecie dostosować jego rozmiar do swoich potrzeb, dopasować kolor, aby pasował do Państwa wnętrz. Ponadto wykonanie takiego wazonu nie wiąże się z poniesieniem dużych kosztów. Życzę udanej twórczej pracy!
3) HORYZONTY
Chciałabym przybliżyć Państwu efekty realizacji projektu w grupie seniorów nazwanego „Babcioterapią”. Projekt był realizowany w 2017 roku dzięki dofinansowaniu ze środków Rządowego Programu na rzecz Aktywności Społecznej Osób Starszych na lata 2014-2020. W broszurze znajdują się m.in. informacje, przepisy i podpowiedzi jak korzystać z ziół, tak by ograniczać nasz negatywny wpływ na środowisko. Broszura podzielona jest na 12 miesięcy zawierających blok „ziołowy”, który został wzbogacony o informacje o zmianach zachodzących w organizmie i psychice z upływem czasu. Z zawartością broszury możecie zapoznać się Państwo klikając w poniższy link.
Środa, 7 lipca 2021r.
1) KULTURALNY SENIOR
Drodzy Seniorzy! Wakacyjny czas skłania do zwiedzania i poznawania nowych miejsc. Zapraszam Was na kolejną wyprawę online – tym razem do Sanktuarium i Klasztoru Ojców Bernardynów w Leżajsku . Mam nadzieję, że będzie to dla Was ciekawa i poznawcza wycieczka. Zapraszam serdecznie.
2) ZDALNIE KULINARNIE
Sezon na świeże owoce w pełni. Są one źródłem witamin, dlatego warto je jak najczęściej wprowadzać do naszej diety. Zachęcam do wypróbowania przepisu na tartę z owocami. Możemy zamienić owoce z podanego niżej przepisu na te, które lubimy najbardziej.
Tarta z owocami
Składniki na kruche ciasto:
- 220 g mąki tortowej
- 50 g cukru pudru
- 2 żółtka
- 1 szczypta soli
- 100 g masła
- 1-2 łyżki zimnej wody, by ciasto się dobrze lepiło.
Polewa z owocami:
- 250 g serka mascarpone
- 1 tabliczka białej czekolady
- 1/2 szklanki śmietany 30% (deserowej)
- 1 łyżeczka cukru waniliowego (opcjonalnie)
- Maliny, truskawki, jeżyny, borówki amerykańskie
- Do dekoracji: cukier puder, listki mięty.
Przygotowanie tarty
Przygotować kruche ciasto – składniki powinny być schłodzone. Na stolnicę wysypać mąkę i cukier, dodać masło i wysiekać. Gdy powstanie kruszonka, dodać żółtka i szczyptę soli. Szybko wyrobić ciasto. Uformować kulę, włożyć do woreczka i wstawić na 2 godziny do lodówki. Następnie zimne ciasto rozwałkować na wysypanej mąką stolnicy. Formę wysmarować masłem. W kolejnym kroku wykleić formę do tarty (średnica 24-26 cm) rozwałkowanym ciastem. Nakłuć widelcem, przykryć papierem do pieczenia i obciążyć fasolą, orzechami lub specjalnymi kulkami. Ten zabieg powoduje, że ciasto w trakcie pieczenia nie „wstanie”. Wstawić do pieca nagrzanego do 180-190°C na około 15 minut. Po kwadransie wyjąć papier z obciążeniem i piec prze kolejne 15 minut – na złoty kolor. Łącznie ciasto powinno spędzić w piekarniku około pół godziny.
Czekoladę roztopić nad gorącą kąpielą wodną, lekko wystudzić i zmiksować z serkiem mascarpone. Śmietanę ubić, dodać cukier waniliowy i delikatnie połączyć z masą serowo-czekoladową. Przełożyć na wystudzoną tartę. Na wierzchu ułożyć maliny, truskawki, jeżyny lub borówki amerykańskie. Tak przygotowaną tartę możemy jeszcze udekorować listkami mięty i cukrem pudrem. Naszą gotową tartę z owocami najlepiej wstawić jeszcze na godzinę do lodówki przed podaniem.
3) AKTYWNY SENIOR
Seniorzy! Podczas dzisiejszych zajęć wykonywać będziemy ćwiczenia, mające na celu rozluźnienie mięśni, uelastycznienie kręgosłupa oraz wzmocnienie mięśni tułowia, grzbietu i brzucha. Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia, które nie sprawiają Wam bólu czy dyskomfortu. Link do ćwiczeń znajdziecie Państwo poniżej.
Czwartek, 8 lipca 2021r.
1) ZDROWY SENIOR
Seniorzy. Racjonalne odżywianie jest niezwykle ważnym elementem Waszego życia. Zmienia się Wasz styl życia, Wasze ciało i zapotrzebowanie na energię, dlatego warto mieć świadomość, co jest niezbędne dla naszego organizmu, aby dobrze funkcjonował.
Najważniejsze zasady racjonalnego odżywiania dla seniora:
- 5 mniejszych posiłków dziennie, zamiast 3 większych
- Posiłki powinny być kolorowe i optymistyczne. Wtedy zachęcają do jedzenia.
- Wybierajcie produkty ze wszystkich grup żywnościowych. Wtedy macie pewność, że dostarczacie do organizmu niezbędne składniki odżywcze.
- Kontrolujcie wielkość porcji. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u seniora wynosi około 2000 kalorii
- Pijcie codziennie przynajmniej 2 litry wody. Uważajcie na napoje o dużej zawartości sodu.
- Dokładnie czytajcie etykiety. Sprawdź czy produkt zawiera potrzebne witaminy i minerały. Kupujcie żywność o niskiej zawartości cukru i tłuszczu oraz obniżonej zawartości sodu.
- Słodycze zamieniamy na garść orzechów, jogurt naturalny, warzywa, smoothie lub koktajl owocowy.
2) SENIOR KONSTRUKTOR
Drodzy Seniorzy – zachęcam Was do podjęcia wyzwania do samodzielnego wykonania dekoracji do domu. W poniższym linku znajdziecie instruktaż jak ozdobić poduszkę, czy wykonać abstrakcyjny obraz na płótnie w bardzo łatwy sposób. Aby spróbować swoich sił w wykonaniu ozdób zapraszam do obejrzenia filmiku.
3) CIEKAWOSTKI DLA SENIORA
Nadejście wiosennych, ciepłych dni dla wielu domów i ogrodów oznacza jedno – inwazję mrówek. Te małe, czarne owady potrafią nam spędzić sen z powiek. Kiedy już znajdą drogę do naszej kuchni, wystarczą drobne okruszki jedzenia pozostawione przez nieuwagę, aby mnóstwo czarnych intruzów zadomowiło się tam na dobre.
Mrówki, chociaż małe, potrafią narobić sporych szkód również w ogrodach. Drążąc swoje korytarze i tworząc kopce, niszczą grządki, rabaty i trawniki. Nie możemy jednak zapomnieć o ich zasługach dla naszych ogródków. Mrówki swoimi działaniami spulchniają glebę, zjadają niektóre szkodniki, przyczyniają się do rozsiewania nasion różnych roślin, a także likwidują obecne w ogrodach resztki zwierząt i roślin.
Na rynku znajdziemy mnóstwo środków chemicznych, przeznaczonych do zwalczania mrówek. Jednak my polecamy naturalne metody, które pozwolą pozbyć się niechcianych gości, jednocześnie nie robiąc im krzywdy oraz nie stwarzając zagrożenia dla domowników, szczególnie dzieci.
Kiedy zauważymy mrówki w naszym domu, możemy je odstraszyć kilkoma sprawdzonymi (i ekologicznymi) sposobami:
- Proszek do pieczenia lub soda oczyszczona – wystarczy wysypać proszek lub sodę w miejscach, które owady upodobały sobie najbardziej.
- Woda z sokiem z cytryny – przygotowujemy roztwór w proporcjach: jedna cytryna na szklankę wody. Taką miksturą codziennie przecierajcie szafki kuchenne lub spryskujcie miejsca, w których zauważymy mrówki.
- Woda z pieprzem lub solą – do szklanki wody dodajemy pięć płaskich łyżeczek soli lub pieprzu, dokładnie mieszamy i przelewamy do butelki ze spryskiwaczem. Następnie rozpylamy w miejscach, które upodobały sobie owady.
- Świeże liście pomidora lub czarnego bzu – rozkładamy je w miejscach mrówczych wędrówek. Zapach liści zniechęci je do korzystania z tych ścieżek.
- Spleśniała cytryna – jeśli mrówki weszły do szafek, obecność kawałka spleśniałej cytryny szybko i skutecznie je stamtąd wywabi.
- Skórka pomarańczy – wystarczy zetrzeć ją na tarce i rozsypać tam, gdzie pojawiają się mrówki.
- Szmatka nasączona octem – szmatką z octem przecieramy miejsca, z których wychodzą mrówki.
- Cynamon – mrówki bardzo nie lubią jego zapachu. Cynamon rozsypany w miejscach, które polubiły, skutecznie je odstraszy.
